Гид По ПМС: Мифы, Факты и Лечение

• Дата20.07.2016
• Категория
  • Здоровье

ПМС это не попытка оправдать сложный характер. Это набор неприятных симптомов и гормональных скачков. Почему ПМС появился в ходе эволюции и как пережить его сейчас?

Предменструальный синдром это медицинский диагноз и ввел его впервые Роберт Франк в 1931 году. Не смотря на то, что некоторые мужчины считают это отговоркой, на самом деле все серьезно. Попробуем разобраться.

Итак, ПМС – это не Период Мужских Страданий. Это сложный комплекс симптомов, который переживают женщины детородного возраста накануне месячных. Длительность этого синдрома индивидуальна для каждой женщины. У кого-то пара дней, а кого-то полторы недели. Около половины женщин земного шара знакомы с симптомами ПМС. Интересно, что чаще всего он возникает у барышень умственного труда.

Эволюционное преимущество

ПМС появился у женщин в ходе эволюции как полезная адаптация – так гласит гипотеза австралийского биолога Майкла Джиллингса. Агрессивность и нервное состояние якобы помогает избавиться от неподходящего партнера, найти подходящего и родить детей с лучшей генетикой. А теперь немного подробнее.

Согласно гипотезе, ПМС позволяет порвать с партнером, который не может одарить женщину потомством. Как это происходит?

Дело в том, что в первобытных обществах месячные у женщин бывали редко, потому как они все время беременели и кормили грудью. Месячные были только у тех, у кого не было партнера или партнер был бесплодным. Согласно гипотезе, все неприятные моменты во время ПМС помогали избавиться от такого партнера. ПМС был не у всех. Но те, кто его переживал – имели эволюционное преимущество, а, значит, такие гены шире распространялись. Таким образом, ПМС стал привычным явлением.

Что же происходит сейчас? Сейчас ПМС играет роль скорее неадекватного фактора. Поэтому осталось подождать несколько сотен тысяч лет, пока он исчезнет на генном уровне.

Во власти гормонов

Существует несколько теорий, которые устанавливают причины всех этих физических и психологических расстройств, но все они сводятся к одному – колебание гормонов. Скачки серотонина, дофамина, андрогенов и других. Во время ПМС происходят психоэмоциональные, вегетососудистые, эндокринные и обменные изменения.

Например, если уровень эстрогена высокий, а прогестерона низкий, тогда мы переживаем перепады настроения, тревогу и раздражительность.

Если повышается уровень простагландинов, то мы ощущаем повышение аппетита, чувствуем головную боль, быстро утомляемся и имеем дело с кишечными расстройствами.

Слезливость, бессонница, унылое настроение и забывчивость  — все это проделки высокого уровня андрогенов.

Тошнота, отечность и болезненность молочных желез происходит из-за усиленного выделения альдостерона.

Многоликий ПМС

Обычно ПМС ассоциируется с нервозностью, перепадами настроения и увеличением массы тела. Медицинская классификация этого синдрома выглядит иначе. Специалисты работают с большим перечнем клинических симптомов. Исходя из них определяют 3 степени ПМС:

• легкая степень —  клинические признаки ПМС незначительны и не мешают женщине в ее активностях,
• средняя степень – симптомы влияют на трудовую деятельность и семейную жизнь, но трудоспособность сохраняется,
• тяжелая степень – симптомы приводят к потере трудоспособности.

ПМС не лечится!?

Многие считают, что бурю нужно просто перетерпеть. Но это не совсем так. Если форма легкая, то можно подождать. А в случае тяжелой формы без помощи специалиста не обойтись  (подробнее об этом чуть ниже). Но неприятные симптомы можно и нужно уменьшить. А лучше предупредить.

Помоги себе сама

Что можно сделать, чтобы облегчить неопрятные ощущения?

Для этого необходимо подкорректировать свой образ жизни и рацион. Итак, нам понадобится:

• полноценный сон. Спите столько, сколько нужно именно вам, для полноценного отдыха. Лучше всего засыпать до 23.00. В это время происходит выработка гормонов. Если ложится позже, начинаются нейроэндокринные изменения. Специалисты советуют спать в прохладной комнате.
• образ жизни. Здесь немного сложнее. Активный отдых крайне важен, особенно если работа связана с умственным трудом. Как можно больше свободного времени проводите на свежем воздухе.
• правильные физические нагрузки. Некоторые думают, что на физические нагрузки запрет во время ПМС. Это не так. Умеренная нагрузка на организм никому не причинит вреда. Во время вашего «особенного» периода идеально подходят йога, легкая аэробика, дыхательная гимнастика и плаванье. Медитируйте.
• как бы это забавно не звучало – минимизируйте стрессы. Не смотря на то, что ваш оргазм сейчас сам является источником стресса, на время турбулентности избегайте острых ситуаций, людей и моментов.
• минимум кофеина и алкоголя, а также соли и сахара. Ну и курения само собой.
• питание дробными порциями. Как известно, есть чаще, но меньше – это всегда полезно, а во время ПМС особенно. Так вы снижаете нагрузку на организм. Американская коллегия гинекологии и акушерства советует углеводную диету.
• постарайтесь исключить переезды, перелеты, и смену климата.
• принимайте витамины и минералы. Особенно ценны кальций, магний и витамины В6 и Е.
• контрастный душ утром и вечером. Но некоторым напряжение снимет ванна (38-39 градусов) с отваром ромашки и мяты. Попросите близких сделать после ванны массаж с малом лаванды.
• запрет на баню. Как во время месячных, так и во время ПМС баня не рекомендуется. Высокая температура вместо расслабления, может спровоцировать сильнейшие боли и месячные будут более длительными.
• самое главное – рекомендации врача. Если боли слишком сильные, врач должен назначить медикаменты. Это могут быть спазмолитические препараты, регуляторы нервной системы, успокоительные, оральные контрацептивны.

Парочка мифов и фактов о ПМС

Нужно принимать мочегонные средства

Это миф. Действительно, при ПМС происходит задержка жидкости в организме. Но назначать диуретические препараты может только врач. И только в тех случаях, когда это необходимо. Зачем вмешиваться в работу организма, если вся отечность уйдет, как только закончатся месячные.

Во время ПМС нужно много есть

Миф. Нужно есть не много, а дробно, часто и правильно. Если употреблять слишком много калорийных продуктов, это спровоцирует скачок эстрогенов. Именно эстрогены – виновники задержки жидкости в организме. Вместо этого немного повысьте содержание углеводов в своем рационе, но не забывайте о фруктах и овощах.

ПМС – это разбитые тарелки и истерики

А вот это, как не печально признавать, факт. Битая посуда и испорченное настроение у окружающих это не самый печальный исход. Криминалистике известны случаи, когда девушки в период ПМС совершали кражи, акты насилия и попадали в ДТП.

Шопинг лечит

Факт. Психологи утверждают, что покупки для некоторых женщин являются антидепрессантом. Согласно исследованиям, женщины за несколько дней до месячных чаще отправляются за покупками. Главное не купить лишнего и поставить лимит на оплату картой.

«Хочу молока»

Факт. Молоко, как источник кальция, поддерживает организм. Ученые доказали благотворное влияние кальция и витамина D на симптоматику ПМС. А молоко содержит в себе оба эти компоненты.

Ну и заканчивая говорить о мифах, узнаем, что говорят британские ученые про ПМС.

Им стало интересно, есть ли такое состояние у мужчин. Проведя опросы, они выяснили, что мужской организм из-за воздействия определенных факторов тоже может впасть в депрессию. Боли, раздражительность и смены настроения – все это бывает у мужчин.

Что может предложить врач?

Медицинская помощь неизбежна, если имеет место тяжелая или средняя форма ПМС. Врачу нужно будет нормализовать работу гипоталамуса и устранить сопутствующие заболевания. Это могут быть инфекции или токсикоз. Что могут назначить специалисты?

1. Препараты. Кальций, магний, диуретики, фитопрепараты, нейролептики, а также психотропные и седативные лекарства.
2. Гормональные препараты. Эти средства будут подавлять овуляцию и устранять выраженные симптомы ПМС. Это всем известные оральные контрацептивы, а также гестагены, агонисты и другие.
3. Курс витаминов. Как правило назначаются витамины группы А, E и В6 в сочетании с магнием.
4. Психотерапия.
5. Диета. Назначается диета с высоким содержанием клетчатки, травяные чаи, лимонный и морковный соки. Сокращается употребление жиров, говядины, кофеина и алкоголя.
6. Лечебная физкультура. Врач может прописать велотренажер, бег, плаванье и так далее.

Как видите, не стоит просто «отсиживаться в пещере», если симптомы сильные. Постарайтесь найти в своем занятом графике время для визита к врачу.

Берегите себя, и пусть ПМС не беспокоит ни Вас, ни ваших близких.

Делитесь полезным с друзьями!