Внимание: контент 18+!

SEX EDUCATION.


Loading

Упражнения Кегеля Для Мужчин и Женщин – Укрепляем Мышцы Любви

  • Дата18.04.2016

Об упражнениях Кегеля для интимных мышц слышали многие. Они усиливают ощущения, укрепляют интимное здоровье и открывают путь к оргазмам. Но существует масса мифов о «кегелях».  Разберемся с ними по порядку.

Кегели для мужчин и женщин

Упражнения для интимных мышц разработаны американским урологом Арнольдом Кегелем. Их цель – развить мышцы промежности и тазового дна. О ценности таких упражнений мы уже рассказывали. Изначально комплекс упражнений с тренажером был разработан для женщин, но вскоре стала очевидна польза и для мужчин.

Чем же упражнения для интимных мышц полезны мужчинам? Отвечаем:

  • увеличивается сила и продолжительность эрекции,
  • контроль над эякуляцией (более длительное «боевое состояние»),
  • повышается либидо (сексуальное влечение),
  • усиливается оргазм,
  • улучшается тонус мышц,
  • уменьшается вероятность возрастных половых дисфункции,
  • улучшается интимное здоровье и состояние предстательное железы.

Если выполнять упражнения регулярно, достигается эффект пампинга. Это увеличение притока крови в половой орган. Благодаря этому улучшается эрекция – ее степень, угол и сила.

Кроме того, «кегели» — это профилактика простатита, повышение потенции и улучшение чувствительности.

 Мифы об упражнениях Кегеля

Арнольд Кегель занимался лечением недержания мочи. Докторам в то время уже была известна причина этой проблемы – слабость уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом.  Упражнения для тренировки этих мышц прописывались докторами еще до Кегеля. Но, зачастую, они были не эффективными. Это происходило потому, что инструкции к упражнениям неверно понимались женщинами, не было регулярной системы упражнений. Отсутствовал контроль специалиста и обратная связь о правильности выполнения. Кроме того, не была предусмотрена нагрузка на мышцы.

По этим причинам Арнольд Кегель работал над созданием тренажера. Для него было очевидно, что тренировать мышцы без визуальной обратной связи и нагрузки не эффективно и в 1947 году он создал перинеометр. Это первый в мире тренажер мышц тазового дна с системой обратной связи.

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-4

Перинеометр — первый тренажер мышц тазового дна

Теперь мы знаем, что упражнения Кегеля – это сокращение и расслабление интимных мышц с использованием тренажера.

Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы.

А. Кегель

 Три этапа упражнений Кегеля

  1. Визуальное обследование

Сначала доктор должен был убедиться наглядно, что пациентка может сокращать и расслаблять мышцы.

  1. Мануальное обследование

Доктор проводит обследование пальцем, во-первых, чтобы узнать, сокращает ли пациентка правильные мышцы,  а во-вторых, чтобы оценить состояние мышц.

  1. Упражнения с тренажером

Это собственно упражнения Кегеля. Тренажер с манометром и насосом был одновременно прибором измерительным (на цифровой шкале видна сила сокращений) и пневматическим (женщинам нужно было сжимать камеру с воздухом).

 Как найти «мышцы любви» самостоятельно

Под интимными мышцами мы подразумеваем мышцы тазового дна. Это лонно-копчиковая мышца, PC-мышца и Леватор ани (мышца, поднимающая задний проход). Они поддерживают органы малого таза, позволяют контролировать мочеиспускание и (у мужчин) обеспечивают семяизвержение.

Как ощутить эти мышцы? Есть три способа:

  1. Справляя малую нужду, попробуйте остановить струю, не двигая ногами. Почувствовали мышцу? Это и есть мышца промежности.
  2. Способ для женщин – поместите палец в вагину и сожмите его (не напрягая ягодиц или пресса). Те мышцы, которые сжали ваш палец, и есть мышцы промежности.
  3. Чтобы ощутить Леватор ани необходимо втянуть анус. Леватор сильнее остальных мышц тазового дна. Поэтому его проще всего сокращать.

Важно учится сокращать мышцы промежности отдельно от Лаватора ани. Теперь можно переходить к упражнениям.

 Упражнения для женщин

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-2

Расположение мышц тазового дна у жещин

Первое упражнение – «остановка». Остановите поток мочи и запустите его снова. Повторите 4-5 раз. Важно использовать только мышцы промежности, без помощи бедер и пресса, а также мышц, сжимающих анус. Упражнение  подходит для начинающих. Его цель – обнаружение мышц.

Второе упражнение – «сокращение». Сократите, а затем расслабьте тазовое дно. Для начала достаточно будет 10 повторений по 4 раза в день. Если получается – можно увеличить до 50 повторений.

Третье упражнение – «удержание». Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд. Так 10 раз. Постепенно можно увеличивать задержку до 10 и более секунд.

Четвертое упражнение – «лифт». Это упражнение для продвинутых пользователей. Переходить к нему можно после тренировок с тренажерами. Сократите мышцы тазового дна на входе и попробуйте постепенно переносить сокращение вдоль влагалища, задерживаясь на каждом «этаже». Когда лифт достигнет пика – выполните упражнение «удержание».  Далее все точно также вниз. Когда лифт прибудет на первый этаж, отправьте его в «подвал» — полностью расслабьте мышцы.

Пятое упражнение – «волны». Здесь мы задействуем два комплекса интимных мышц. Мышцы, которые сжимают мочеиспускательный канал и вход во влагалище и мышцы вокруг ануса. Итак, мы сокращаем мышцы восьмеркой – поочередно сжимаем отверстия спереди назад, а расслабляем в обратном порядке.

Шестое – «позиционирование» — это закрепление умений в разных положениях. Выполняйте упражнения сидя, лежа, стоя, на четвереньках или на корточках.

 Упражнения для мужчин

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-3

Позитивный эффект тренировки интимных мышц у мужчин

Подход к упражнениям для мужчин прост – это чередование позиции «старт» и «стоп». Напрячь, удерживать состояние и снова расслабиться. Далее последовательность действий:

  1. Определить (почувствовать) мышцы тазового дна. Об этом мы говорили чуть выше.
  2. Опорожнить мочевой пузырь, принять лежачее положение (на спине). Теперь напрягите мышцы и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьте на 5 секунд. Снова напрягите и так 10 повторов.
  3. Важно напрягать только мышцы тазового дна. Мышцы ягодиц, бедер и пресса оставьте в покое. В течении дня делайте 3-5 таких подходов. Со временем увеличивайте задержку на сокращении и расслаблении до 10 секунд и более.

 Это важно знать!

Медики настоятельно рекомендует не выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспусканий.  Если делать так постоянно, то эффект будет обратный – ослабление мышц. Работать с мышцами нужно только на полностью пустой мочевой пузырь. В противном случае болевой синдром не заставит себя ждать. Сходите в туалет и обеспечьте себе комфортные занятия.

Как и любую тренировку, упражнения Кегеля нужно делать правильно дыша. Напряжение мышц — на выдохе (не напрягайте при этом пресс), а расслабление мышц тазового дна – на вдохе.

Техника упражнений очень проста, поэтому делать их можно в любой точке пространства и времени.  Достигая совершенства в управлении интимными мышцами, вы заметите, что лицо ваше больше не изображает «режим тренировки». Таким образом,  время в общественном транспорте, за рулем, на заседании совета фирмы и работа за компьютером становятся временем интимных тренировок.

Выполняя упражнения важно следить не только за регулярностью, а также за правильностью выполнения и за динамикой тренировок. Для этого Кегель использовал специальный инструмент – промежностемер. Он создавал сопротивление на мышцы и усиливал результат тренировок. Кроме того, давал обратную связь об изменениях силы напряжения мышц. Сейчас есть лазерные тренажеры. Они показывают, правильно ли делается сжатие и наглядно демонстрируют динамику движений. Следя за движением лазерной точки на стене, мы мотивируемся тренироваться все больше. А особенно, наблюдая первые успехи.

 Мужской секрет долгого секса

Причиной быстрого финиша (преждевременной эякуляции) является неумение вовремя расслаблять  мышцы. Более того, некоторые мужчины сокращают мышцы (делают «кегели») во время секса.  Это ошибка.

Во время занятий любовью мышцы тазового дна важно держать расслабленными, а сокращения (упражнения «кегеля») делать только перед наступлением эякуляции (если вы хотите продлить акт любви). Проще говоря – получайте удовольствие в процессе, а как дойдете до кульминации – сокращайте РС-мышцы. Так можно оттянуть кульминационный момент.

 Создаем привычку тренироваться

Первое – заведите в своем ежедневном распорядке время тренировок. Лучше всего это планировать во время деловой активности. Проверка почты, ожидания транспорта и другие дела, которые есть каждый день в вашем графике.

Второе – не усердствуйте при первых признаках успеха. Конечно, когда мы чувствуем эффект, хочется делать еще больше. Но переусердствовав, мы познакомимся с болью во время справления малой нужды или даже со сдвигом кишечника. Посоветуйтесь лучше с гинекологом или интимным тренером. О чем собственно далее.

Третье – обращайтесь к специалистам. Только они могут определить, какой режим вам нужен. Они используют специальное оборудование  и контролируют правильность тренировок.

 Приятные бонусы

Если вы начали тренировки, то через неделю-другую заметите, какими отзывчивыми стали интимные мышцы. Этот приятный бонус не только для вас. Ваш партнер оценит крепкие сжатия. Новые приятные ощущения гарантированы обоим.

Женщины смогут управлять своим оргазмом – его наступлением и силой ощущений.

Мужчины улучшают эрекцию, продлевают половой акт, да и сам инструмент становится мощнее и выносливее.

Но помните, что тренироваться нужно долго и регулярно. А лучше постоянно. Если вы прекратите тренировки – эффект уйдет. Все вернется до начальных показателей.

 Кегели во время беременности

Беременным барышням стоит обратить внимание на упражнения Кегеля, потому как:

  • стимулируется кровообращение в органах малого таза,
  • плацента насыщается кислородом,
  • мышцы промежности и тазового дня обретают тонус (а это важно для безопасных и легких родов).

Но если ваша беременность протекает с осложнениями – обсудите «кегели» с врачом.

Ну и напоследок, противопоказания для упражнений Кегеля:

  • острые воспалительные процессы,
  • сосудистые расстройства (речь идет об органах малого таза и нижних конечностях),
  • кровотечения после операций,
  • онкология (опухоли).

Интимного Вам здоровья и умопомрачительного удовольствия!

Делитесь полезным с друзьями!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставить комментарий

Подпишитесь и получите

свой экземпляр мини-книги

«Сексуальность мужчин и женщин –мифы и реальность».

Узнавайте первыми:

— о новых публикациях на сайте,
— анонсах обучающих программ,
— скидках и выгодных предложениях!

Ваши данные не будут переданы третьим лицам. 100% конфиденциально.

preloader

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: